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【转载】秋后通肩背,人活过百岁




颈部的两条大动脉,就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,也是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方。下面我们和大家分享的是一套简单的肩颈保健操,助您健康无忧!

牛面式

1. 双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。( 在办公室的坐坐族,可以直接坐在椅子上练习即可)  

2. 右手臂弯曲放在头后方,左手握住右手肘,将右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3. 最后试着,将右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互。



4. 有些人天生左、右手的灵活度不一致,往往会有一侧比较难以达成动作。

这时就可利用伸展带替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。

5. 结束后换边练习

6. 右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣,维持动作呼吸。

7. 3-5次,放松,换手重复。


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转载自 山东睿智康高智尔球培训中心微信公众号

               




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